At 62, I’m Learning to Accept Slower Physical Progress

A los 62, estoy aprendiendo a aceptar que el progreso físico es más lento

(Español abajo)

A year and a half ago, I couldn’t do a single pull-up. I remember hanging from the bar and feeling completely stuck, surprised at how heavy my own body felt. I’ve exercised most of my life, started running with my father when I was twelve, practiced yoga since my teens, and spent years working in fitness, but none of that automatically translated into being able to pull myself up over a bar.

Eventually, I got one pull-up at 61, and I remember feeling so excited, mostly because I hadn’t been sure it was going to happen. I also knew that put me in the category of between 1% to 5% of women of all ages who can actually do an unassisted pull-up.

Now I can do three on a good day, sometimes two from a dead hang, sometimes singles with short breaks in between. This is clear progress, but lately I’ve been frustrated that I can’t seem to get to five, which has become my next goal.

Part of the challenge is that the process hasn’t been perfectly smooth. I started working toward pull-ups while managing a rotator cuff issue, and at one point, I had to back off because of elbow pain from doing too much overhead work with heavy weights. I’ve had to adjust, reduce volume, and give things more time than I would have liked. Training in my 60s requires more patience than when I was younger.

What I notice now is that progress feels slower than it did at the beginning, even though it is still happening. A year ago, I was excited about one pull-up, and now three feels insufficient because my expectations have changed. I still want to get to five, but I am also learning that improvement in an older body does not always follow the timeline it used to when I was in my twenties, thirties, or even fifties.

I’m working on accepting that strength can continue to increase in my 60s, but often at a slower pace, with more adjustments along the way. Three pull-ups today is not where I ultimately want to be, but as my youngest child told me at the gym recently, it is evidence that progress is still possible, even if it requires more patience and persistence than it once did.

Are you also working on something where you may feel a bit stuck right now?

(Español)

Hace un año y medio no podía hacer ni una sola dominada. Recuerdo colgarme de la barra y sentirme completamente bloqueada, sorprendida de sentir mi cuerpo como un peso muerto. He hecho ejercicio la mayor parte de mi vida, empecé a correr con mi padre cuando tenía doce años, practico yoga desde la adolescencia y trabajé durante años en el mundo del fitness, pero nada de eso se tradujo automáticamente en poder levantar mi propio peso hasta pasar la barbilla por encima de una barra.

Con el tiempo, logré hacer una dominada a los 61 años, y recuerdo lo emocionada que me sentí, sobre todo porque no tenía claro que fuera a conseguirlo. Además, eso me ponía en la categoría de entre el 1% y 5% de mujeres que son capaces de hacer una dominada sin ayuda de ningún tipo.

Ahora puedo hacer tres si tengo un día bueno, a veces dos empezando desde estar colgada de la barra, a veces dominadas sueltas con breves pausas entre una y otra. He progresado, desde luego, pero últimamente me he sentido frustrada porque no consigo llegar a cinco, que se ha convertido en mi siguiente objetivo.

Parte de la dificultad es que el proceso no ha sido del todo lineal. Empecé a trabajar las dominadas mientras lidiaba con una lesión en el manguito rotador y, en un momento dado, tuve que bajar el ritmo por dolor en el codo después de haber levantado demasiado peso por encima de la cabeza. He tenido que ajustar, reducir el volumen y darme más tiempo del que me habría gustado. Entrenar a partir de los 60 requiere más paciencia que cuando era más joven.

Lo que noto ahora es que el progreso es más lento que al principio, aunque sigue teniendo lugar. Hace un año me hacía ilusión poder hacer una sola dominada, y ahora tres me parecen insuficientes porque mis expectativas han cambiado. Sigo queriendo llegar a cinco, pero también estoy aprendiendo que progresar físicamente con un cuerpo de más edad no sigue el mismo ritmo que cuando tenía veinte, treinta o incluso cincuenta años.

Estoy aprendiendo a aceptar que la fuerza puede seguir aumentando a partir de los 60, pero a un ritmo más lento y con más ajustes por el camino. Tres dominadas hoy no es donde quiero quedarme, pero como me recordó hace poco mi hijo pequeño en el gimnasio, es una prueba de que el progreso sigue siendo posible, aunque requiera más paciencia y constancia que antes.

¿Tú también estás trabajando en algo en lo que ahora mismo sientes que estás un poco atascada?