What I Take (and Do) to Stay Strong at 61
Lo que tomo (y hago) para mantenerme fuerte a los 61
(Español abajo)
At 61, I’m doing pull-ups, arm balances, and strength workouts I never thought possible in my twenties. I’m not trying to look younger. I’m just focused on staying strong, steady, and fully in my body as I age.
You’ve probably seen clips of me working out if you follow me on social media. I train hard, but I also recover smarter now. My joints, muscles, and energy all need different kinds of support than they did a decade or two ago. That’s where supplements come in.
I didn’t always take them consistently, but these days, they help me keep up with the way I want to live. Here’s what I take regularly:
HRT: I use bioidentical progesterone and estradiol
Glucosamine and Chondroitin: I take Osteo Bi-Flex to help support my joints
Creatine: For muscle repair, strength, and performance
Vitamin D: For bone health and overall well-being
Magnesium Glycinate: Helps me sleep better and recover faster
Frog Fuel Protein Shots: I take one before and one after working out. They're made with hydrolyzed collagen, easy to absorb, and good for recovery.
I also use certain supplements from Pure Encapsulations. They’re high quality and free of unnecessary fillers, which is important to me since I react to a lot of additives in other brands.
Every decade, I pick a new physical challenge. In my 40s, I ran a half-marathon. In my 50s, I worked up to a freestanding handstand. And now, in my 60s, I’ve done my first unassisted pull-up. No bands, no jumping, just me and the bar.
These aren’t just fitness goals. They remind me I’m still capable of learning, growing, and getting stronger. That matters more to me than any number on a scale or a birthday cake.
If you’re thinking of trying new supplements or switching things up, I always suggest speaking with a doctor or nutritionist. Everyone’s needs are different. What works for me might not work for you, but staying curious and open is key.
Let me know how you’re supporting your own strength. I’d love to hear.
Español
A los 61 años estoy haciendo dominadas, equilibrios sobre los brazos y entrenamientos de fuerza que ni soñaba hacer en mis veinte. No busco parecer más joven. Lo que quiero es mantenerme fuerte, estable y presente en mi cuerpo según envejezco.
Si me sigues en redes, ya habrás visto vídeos de mis entrenamientos. Me esfuerzo, sí, pero también he aprendido a recuperarme mejor. Las articulaciones, los músculos y la energía no responden igual que hace veinte años. Por eso me apoyo en algunos suplementos.
No siempre los tomé con regularidad, pero ahora son parte importante de cómo sostengo este estilo de vida. Estos son los que tomo habitualmente:
Terapia hormonal sustitutiva (THS): Uso progesterona y estradiol bioidénticos
Glucosamina y condroitina: Tomo Osteo Bi-Flex para proteger las articulaciones
Creatina: Para ayudar con la fuerza, el rendimiento y la recuperación muscular
Vitamina D: Fundamental para la salud ósea y el bienestar general
Magnesio glicinato: Me ayuda a descansar mejor y a recuperarme
Frog Fuel (shots de proteína): Tomo uno antes y otro después de entrenar. Están hechos con colágeno hidrolizado, se absorben fácilmente y son ideales para la recuperación.
También utilizo suplementos de Pure Encapsulations. Son de alta calidad y no llevan rellenos innecesarios. Me van bien porque soy sensible a muchos aditivos comunes.
Cada década me marco un reto físico. En los 40 corrí una media maratón. En los 50 conseguí hacer el pino sin apoyo. Y ahora, en los 60, he logrado hacer mi primera dominada sin asistencia. Sin bandas, sin impulso, solo yo y la barra.
No son solo metas deportivas. Para mí, son recordatorios de que aún puedo aprender, evolucionar y hacerme más fuerte. Eso me importa más que cualquier número, sea en la báscula o en una tarta de cumpleaños.
Si estás pensando en probar suplementos o hacer cambios, consulta con un profesional médico o nutricional. Cada cuerpo es distinto. Lo que a mí me va bien, puede que a ti no te funcione igual. Pero mantenerse con la mente abierta y con curiosidad es esencial.
Cuéntame, ¿cómo cuidas tú tu fuerza en esta etapa? Me encantará leerte.